Aprenda a meditar

 

A prática faz bem para o corpo e a mente: acalma, diminui a ansiedade e ainda melhora o seu sono!

1. Fique em silêncio

Isso facilita a concentração e o relaxamento. Vale colocar alguns sons da natureza para tocar, mas nada de músicas que te distraiam.

2. Esteja desperta

Não medite se estiver com sono. As técnicas pedem que a pessoa fique desperta para estar presente no "aqui e agora".

3. Cuida da postura

Adote a posição de lótus: coluna ereta, pernas cruzadas e mãos nos joelhos. Use almofadas pra ficar mais confortável.

4. Respire direito

Respire fundo e fique atenta ao movimento do ar. Meditar é observar a própria respiração. Aproveite muito essa sensação.

5. Esvazie a mente

Tente não pensar em nada. Procure se concentrar apenas nos seus sentimentos e ouvir o que está acontecendo no seu interior. 

6. No seu tempo

Não existe uma duração certa. Algumas práticas levam minutos e outras, horas. O importante é estar entregue durante a meditação.

7. Baixe um aplicativo

Alguns apps podem te instruir durante a atividade. São as chamadas meditações guiadas. Insight Timer, Sattva e Medite.se são os mais populares.

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)